Ski: pas le moment de mollir sur le physique

Tous les massifs français se couvrent de neige.
Certaines stations ouvrent leurs portes ce week end.
Pourtant, cela fait pas loin de 6 mois que nos jambes n'ont pas encaissé d'efforts aussi intenses qu'une descente à ski.

Pour profiter au maximum de ces moments de détente en nature et sans risques, une petite préparation est nécessaire:

- renforcer les quadriceps et les ischios: la face antérieure et postérieure de la cuisse seront vos amortisseurs.
Un travail de renforcement et de sauts (pour les plus avertis) peuvent être intéressants pour stimuler votre réactivité et votre capacité à résister aux fortes charges (phase excentrique de la fléxion de genou).

- quelques exercices de proprioception sont intéressants: votre articulation du genou mais aussi vos récepteurs sensoriels de l'équilibre doivent être entrainés. Chaque information est traitée par une "boucle réflexe" et entraine une réaction de la part des muscles entourants l'articulation (éviter une entorse du genou).
Les muscles abdominaux se contractent aussi pour donner de l'équilibre au skieur.

- une base de gainage pour protéger le dos et favoriser l'équilibre: faîtes un test, placez-vous sur un pied et tenez en équilibre. C'est instable!!
Serrez les abdominaux! Vous êtes aussi solides qu'un chêne (et sans bracelet magique).

Une petite vidéo réalisée en 2008 vous donnera quelques idées (JC, présent sur la vidéo, était un géantiste de haut niveau mais il se consacre desormais à ses études).
Complétez par un entrainement cardio-vasculaire sera un plus.

Vous ne vous sentez pas capables de vous entrainer seul, contactez-nous et profitez d'un préparateur physique (azurperf@yahoo.fr).

www.azurperformance.fr