Nous récupérons notre sportive avec son projet: boucler un triathlon IM.
Comme pour chaque athlète, nous cherchons à déterminer le cadre du terrain de jeu:
-passé sportif: bonne sportive, pas peur de se faire mal.
-antécédents médicaux: les chevilles et les genoux qui l'ont éloigné du vélo et de la course à pied dés l'adolescence.
-travail et amplitude horaire: 35h00 + heures sup' (travailler plus pour gagner plus pour payer plus...). -passé en natation: vagues cours de natation à la fac.
-passé en cyclisme: 0.
-passé en course à pied: un 50' sur 10kms.
-points forts: la motivation.
-points faibles: doit tout apprendre.
A partir de ce terrain de jeu, nous commençons à mettre en place les joueurs et la stratégie: organisation de la semaine et volume horaire hebdomadaire.
- L: natation + gamme athlétisme,
- M: vélo,
- M: natation,
- J: off,
- V: càp + natation,
- S: off,
- D: vélo.
Par expérience, le maximum horaire pour un débutant dans les sports enchainés est d'environ 8h00. L'organisme doit se formater à de nouvelles contraintes: chocs au sol, assise sur la selle, travail important des épaules. Très rapidement, les premiers bobos peuvent apparaître et mettre à mal une progression.
Nous fonctionnons sur une base de 3,5 semaines d'entrainement pour 4 jours de récupération en suivant le rythme des cycles menstruelles (et oui, c'est une sportiVE et non, un sportif!). Les entraineurs ne devraient jamais oublier cette contrainte: certaines femmes n'ont aucun problème à cette période et d'autres se trouvent franchement génée. Placer une période de repos est, à notre sens, judicieux.
Nous préparerons le début de l'entrainement et la saison prochaine dans la prochaine chronique.
A retenir:
- pour un débutant, 8h00 par semaine est un maximum; 5h00 est une bonne moyenne,
- prévoir une période de récupération, toutes les 3 à 4 semaines est nécessaire,
- la récupération pour le débutant est importante et il ne faudra pas hésiter à simplifier une séance en cas de fatigue,
- prévoir un temps d'adaptation aux contraintes mécaniques de 3 à 4 mois.
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