Chronique de la vie d'une sportive typiquement atypique (2)

Après vis ma vie, voici une nouvelle chronique qui va vous accompagner pendant toute la saison.

Nous récupérons notre sportive avec son projet: boucler un triathlon IM.

Comme pour chaque athlète, nous cherchons à déterminer le cadre du terrain de jeu:
-passé sportif: bonne sportive, pas peur de se faire mal.
-antécédents médicaux: les chevilles et les genoux qui l'ont éloigné du vélo et de la course à pied dés l'adolescence.
-travail et amplitude horaire: 35h00 + heures sup' (travailler plus pour gagner plus pour payer plus...). -passé en natation: vagues cours de natation à la fac.
-passé en cyclisme: 0.
-passé en course à pied: un 50' sur 10kms.
-points forts: la motivation.
-points faibles: doit tout apprendre.


A partir de ce terrain de jeu, nous commençons à mettre en place les joueurs et la stratégie: organisation de la semaine et volume horaire hebdomadaire.

• L: natation + gamme athlétisme,
• M: vélo,
• M: natation,
• J: off,
• V: càp + natation,
• S: off,
• D: vélo.

Par expérience, le maximum horaire pour un débutant dans les sports enchainés est d'environ 8h00. L'organisme doit se formater à de nouvelles contraintes: chocs au sol, assise sur la selle, travail important des épaules. Très rapidement, les premiers bobos peuvent apparaître et mettre à mal une progression.

Nous fonctionnons sur une base de 3,5 semaines d'entrainement pour 4 jours de récupération en suivant le rythme des cycles menstruelles (et oui, c'est une sportiVE et non, un sportif!). Les entraineurs ne devraient jamais oublier cette contrainte: certaines femmes n'ont aucun problème à cette période et d'autres se trouvent franchement génée. Placer une période de repos est, à notre sens, judicieux.

Nous préparerons le début de l'entrainement et la saison prochaine dans la prochaine chronique.

A retenir:

• pour un débutant, 8h00 par semaine est un maximum; 5h00 est une bonne moyenne,
• prévoir une période de récupération, toutes les 3 à 4 semaines est nécessaire,
• la récupération pour le débutant est importante et il ne faudra pas hésiter à simplifier une séance en cas de fatigue,
• prévoir un temps d'adaptation aux contraintes mécaniques de 3 à 4 mois.

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