Entrainement: la natation du triathlète, une meilleure compréhension.

La natation est la partie qui fait le plus peur aux nouveaux pratiquants: la proximité des autres participants, la peur de boire une tasse salée, la méconnaissance de la nage en eaux libres en font une situation anxiogène.
A haut niveau, on fait le tri rapidement pour le classement final mais pour le commun des mortels, l'objectif reste d'avancer le plus vite possible de manière économique.

En effet, même si les durées d'effort dans l'eau reste restreinte, les nageurs les moins aguerris garderont des séquelles qui limiteront leur efficacité sur les sections cyclistes et/ou pédestre, quel que soit le type d’épreuve de l'IM au X-Terra. 

Format de course
Distance natation
Durée moyenne natation
Durée moyenne de course
Pourcentage de la durée totale de course
Sprint (1)
750m
23'
1h40
23,00%
Courte Distance(2)
1500m
38'
2h40
23,75%
X-Terra (3)
1500m
32'
4h50
11,00%
70.3 (4)
1900m
36'
5h42
10,52%
Ironman (5)
3600m
1h35
12h23
12,78%

(1)Données moyennes sur le Sprint de La Baule 2013.
(2)Données moyennes sur le CD de Paris 2013.
(3)Données moyennes sur la finale X-Terra Maui 2013.
(4)Données moyennes sur le 70.3 Mont Tremblant 2013.
(5)Données moyennes sur l'IM Florida 2012.

Attention: temps moyen en partant du principe que les distances de course sont respectées.

L'efficacité en natation passe par 2 facteurs principaux:
- offrir le moins de résistance à l’avancement dans l'eau,
- favoriser la poussée dans l'eau.
 


Comme indiqué plus haut, la méconnaissance et le manque de pratique de la nage en eaux libres va poser quelques problèmes que nous pourrons résoudre dans une piscine:
- la prise d'information autour de soi pour nager est essentielle car en lac ou mer, il n'y a pas de lignes d'eau à suivre, autant éviter de faire du chemin en trop,
- la compréhension d'un milieu vivant avec du vent, des vagues voire du courant qu'il faut comprendre pour les utiliser. Un nageur est très lent dans l'absolu et sa trajectoire est vraiment influencer par les éléments,
- les autres conccurents sont aussi à maîtriser, bien que les organisateurs mettent en place des vagues de départ ou des sytèmes de départ type IM. Il y aura des choix de placement dans l'eau à étudier et maîtriser pour ne pas être géner et plutôt profiter de l'appui de la conccurence.
 
- enfin, nous nageons la plupart du temps en combinaison néoprène. Tout le monde flotte à l'horizontale mais nos mouvements de bras sont légèrement entravés.

En conclusion, la durée de natation est relativement courte en course et on pourrait penser qu'on peut passer un peu moins de temps dans l'eau chlorée. Pourtant les dynamiques de course en pro comme amateur montre que la place à T1 sont souvent très proches du classement final.