Minimalisme: entrainer sa cheville.

On parle de minimalisme en course à pied et l'appui "pied à plat" ou "mid-foot" (avant-pied) génère des efforts nouveaux pour nos pieds.

Les efforts sur les articulations en course avec un talonnement normal sont de 5 à 6 fois le poids de corps.

Lorsqu'on commence à adopter un mode de course plus dynamique, l'activité musculaire autour de la cheville est intense.
En parallèle, un défaut de terrain peut engendrer une belle entorse.

Un travail différent de la proprioception habituelle doit être engagé pour se protéger et conserver un dynamisme autour de l'articulation complexe du pied:
  • le traditionnel "pied à plat", yeux ouverts ou fermés:
  • sur demi-pointe:
Rien ne sert de monter trés haut sur l'avant-pied car nous ne courons pas dans cette position.
  • sur talon pour mobiliser le tibial antérieur principalement et les péroniers:
  • le déroulé du talon jusqu'à la pointe:
 
Au-delà du choix de la chaussure, de la progressivité dans la course avec des mini-drops, quelques minutes autour de ces 4 exercices vous apporteront une solidité musculaire et articulaire.