Un
célèbre article du regretté Gilles COMETTI de l'Université de
Dijon avait permis de faire le point sur ce thème:
Nous avons aussi les traditionnels étirements passifs qui visent à étirer le muscle par une force extérieure ou la gravité.
Cometti
a repris l'ensemble des études sur le sujet afin de vérifier
l'interêt du stretching à
l'échauffement
par exemple. Il
apparait plusieurs choses:
- on remarque une perte de force,
- on remarque une perte d'endurance,
- on remarque une oxygénation plus faible,
- on remarque l'apparition de possibles lésions musculaires.
Chez
le coureur, on peut imagner des battements de jambes pour étirer les
ischios lorsque la jambe est devant et les quadriceps lors du retour
vers l'arrière. Chez le nageur, les cercles de bras d'avant en
arrière et en 8 sont un autre exemple.
On
remarque, et nous l'avons tous fait, que le stretching est aussi
pratiqué en fin d'entrainement afin de mieux "récupérer".
On
ressent un relachement musculaire, une plus grande amplitude
articulaire mais en fait, les études montrent que les étirements ne
nous rendent pas nos muscles dans un meilleur état.
Personnellement,
le stretching me semble intéressant et il y a quelques points
positifs à retenir:
- s'étirer permet la prise de conscience de chaque groupes musculaires et de revenir au calme (intéressant chez le jeune sportif),
- muscler, c'est raccourcir ses muscles. Les muscles sont attachés à nos os par des tendons qui ne supportent pas d'être contraints en permanence par des tensions. On peut alors observer des tendinites. Chez le nageur, principalement, le tendon du biceps brachial peut être léser de la même manière que le tendon d'Achille chez le runner.
- muscler, c'est raccourcir ses muscles BIS: une chaine musculaire raccourcie génère des tensions parfois douloureuses. La chaine postérieure, qui comprend les ischios-jambiers, les fessiers et les lombaires, nécessite une attention particulière en prévension de la lombalgie chez le sportif masculin (principalement).
Prenez
quelques minutes en fin de séances de pour vous étirer légèrement
ainsi vous économiserez quelques heures de soins à moyen terme et
assurerez un retour au calme efficace.