Il est difficile de contrôler le processus de compensation mais avec un peu de rigueur, nous arrivons à des résultats impressionnants grâce au monitoring des charges.
- une fatigue immédiate par la baisse des réserves énergétiques (glycogène musculaire et hépathique) et sur l'influx nerveux,
- un bénéfice retardé par l'évolution de l'organisme dans un processus d'adaptation.
On joue
sur ces 2 échiquiers à la fois:
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Effort
type
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Fatigue
immédiate jusqu'à
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Bénéfice
à partir de
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Contraction
concentrique
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48h00
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48h00
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Contraction
excentrique
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72h00
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Une
semaine
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Contraction
isomètrique
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72h00
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Une
semaine
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Exercice
pliomètrique
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48h00-96h00
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10
jours
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Exercice
Aérobie
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6h00
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24h00
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Exercice
VMA courte
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24h00
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72h00
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Exercice
au seuil
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48h00-72h00
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Une
semaine
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Il est à noter que ces données sont purement théoriques et des variations inter-individuelles existent. Les délais de récupération sont personnels. Les délais de maintien des bénéfices sont tout aussi personnels.
Avec
l'addition des entrainements, la fatigue s'installe et il convient de
pouvoir individualiser rapidement la charge pour s'adapter à l'état
de forme du moment.
La
qualité de la récupération sera prépondérante: active, elle
réduit les durées de compensation, passive et souvent accompagnée
d'une nutrition inadéquate, elle amène le sportif vers le
sur-entrainement.
Suite au prochain épisode.