Skating
long ou court?
Le
skating ne se limite pas à faire de longues balades dans de superbes
paysages enneigés. Il est possible d'appliquer les séances de
running au ski nordique.
Phase
foncière avec un volume important pour créer une base solide,
développement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), travail de
seuil ou de capacité lactique, tout est transposable en prenant
quelques précautions malgré tout.
L'altitude
joue un rôle prépondérant dans nos capacités d'effort maximales
et de récupération. Les premiers jours en montagne doivent être
sous le signe de l'acclimatation avec des séances relativement courtes et d'intensité faible.
A
l'échelle d'une semaine de vacance, cela risque de faire un peu
court pour réaliser de vrais entrainement.
Pour
les petits chanceux qui fréquentent chaque week-end les domaines de
ski nordique mais vivent en plaine, la réflexion sera un peu
différente car il n'y aura pas de véritable adaptation au manque
d'oxygène.
Les
séances de VMA et de seuil devront être pondérées selon les
individus: un 30/30 pourra se transformer en 30/40, une séance
Gimenez de 1'30/3' pourra devenir un 1' rapide / 4' en endurance de
base.
Limiter
les temps d'effort importants mais gonfler les temps de
contre-exercice assurent au sportif une séance cohérente et
efficace car il est aisé de basculer dans le sur-entrainement.
L'usage
d'un cardio-fréquencemètre est intéressant afin de contrôler les
intensités d'effort et la récupération: délimiter des fréquences
cardiaques pour une séance est un moyen de poser les barrières
d'effort à dépasser pour progresser mais aussi à ne pas franchir
pour ne pas se brûler les ailes.
L'avis
de l'entraineur:
"Le
cardio en altitude est plus compliqué à gérer. Certains points
sont très sensibles. Par
exemple, l'hydratation doit être importante car on ventile plus et
on perds beaucoup d'eau.
L'air
froid qu'on respire est aussi une contrainte notamment pour les
personnes qui font de l'asthme"
(Fréd HURLIN, entraineur sport d'endurance).
La
tête au grand air:
L'hiver
peut être une période monotone pour les compétiteurs: le premier
objectif est souvent programmé aux beaux jours et c'est loin.
La
routine hivernale tourne rapidement à l'enfer si il n'y a pas de fun
et de surprises dans les séances d'entrainement. Pratiquer le
skating, même si on est novice, romps les habitudes et développe la
motivation.
Glisser
dans des paysages calmes et immaculés est un bonheur à peine
troublé pour la présence d'animaux sauvages sur votre parcours.
Cette
régénération mentale est importante pour ne pas sombrer dans une
morosité sportive qui vous accompagnera toute votre saison: c'est en
ce moment que se construit vos futures performances.
L'avis
de l'entraineur:
"Le
départ en vacances ou en stage avec son club est souvent un moment
attendu. Les sportifs retrouvent de l'énergie et la décontraction
permet la réalisation d'entrainement très éfficace"
(Fréd HURLIN, entraineur sport d'endurance).
"La
montagne, ça vous gagne", le skating aussi!!! Le slogan est
tout trouvé!!
Moins
traumatisant que la course à pied, musculairement complet,
dépaysant, le ski nordique sous son air vieillot est l'arme secrète
du coureur de fond.
Pour
les moins téméraires, vous pourrez vous rabattre vers la randonnée
en raquette qui, pratiquée intensément, vous apportera de réelles
bénéfices en endurance.
Bonne
glisse!!