Travail d'explosivité puis de puissance anaérobie lactique mélés à une demande technique (portage et marches d'escalier), le chemin de Calvaire du Cap d'Antibes fut le lieu de la torture matinale. Ce chemin au pavement grossier et truffé de marches inégales avec un dénivellé d'environ 12-14% est un spot idéal pour cette séance qui pique les jambes et agite le coeur.
A vous de juger:- 6 départs arrétés, trial sur 40m soit 10'' d'effort et récupération de 30'',
- 5x40m roulé + 40m portage (partie la plus raide 20%) soit 45'' et récupération de 45'',
- 3x 120m roulé (12-20%) soit 1'15-1'25 et récupération de 1',
- 2x 150m roulé (8-20%) soit 1'45-2' et récupération de 1'30.
Cette séance permet d'entretenir les possibilités de franchissement du sportif avec l'enchainement de "coups de cul" tel qu'on peut le voir sur une épreuve vtt en situation de fatigue importante.
Les mots, c'est bien, mais pour voir le résultat, essayer ce type de séance chez vous...
...ou alors avec l'entraineur d'AzurPerformance, Frédéric HURLIN sur l'ensemble des Alpes Maritimes et le Var.
Il y a sûrement une formule d'entraînement qui vous conviendra (training en direct ou à distance).
Bonne suée!
1 commentaire:
Merci pour cette contribution.
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