Nous devons quotidiennement équilibrer les pertes hydriques: au repos, nous suons, respirons (la perspiration représente 0.4l par jour). Nos urines représentent 1-1.5l et sont des pertes d'eau incompressibles.
A l'effort, nous pouvons perdre rapidement plusieurs litres d'eau selon l'ambiance thermique. Nous devons garder en tête qu'une perte de 1% représente 10% de baisse des performances d'endurance.
Au delà de 10% de perte d'eau, votre santé risque des dégradations majeures.
La thermorégulation (le système de maintien de la température de votre corps aux alentours de 37°c) ne sera plus assurée et le coup de chaleur n'est pas loin.
Quelques soit la saison, n'oubliez pas votre gourde remplie d'une boisson type MixDrink pour assurer une hydratation complète et énergisante.
En extérieur (le froid sec est aussi traitre que la chaleur estivale) mais aussi en intérieur (la climatisation est un ennemi), faîtes attention.
Pour calculer votre perte d'eau, rien de plus simple,
une balance et une calculette:
[(poids de base – poids de corps fin d'exercice) X 100] / poids de base
= perte en %.
[(poids de base – poids de corps fin d'exercice) X 100] / poids de base
= perte en %.
A la vôtre!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire