Courir: pas si simple

Le coureur, quelque soit son niveau, base sa performance sur la Vitesse Maximale Aérobie ou VMA.
Une VMA optimale correspond à une grosse capacité d'absorption d'oxygène et une consommation d'énergie par foulée réduite.

L'entraînement du coureur, mais de tous les sports en fait, vise à apprendre à gérer son intensité d'effort, sa capacité de soutien tout en optimisant le rendement.
Le renforcement musculaire permet de maintenir l'effort en l'associant aux séances cardio traditionnelles.

Pour l'observateur extérieur, l'indice de l'installation de la fatigue dans la technique de course est le mouvement du Centre de Gravité sur le plan horizontal et vertical.
Peu à peu, le Cg tend à s'affaisser et présente des oscillations de plus faibles amplitudes: la phase d'envol du coureur est de plus en plus courte et la taille des foulées se réduit.

Musculairement, les fessiers, extenseurs de la jambe sur le bassin acceptent de moins en moins bien l'effort excentrique qui est demandé à chaque pose de pied au sol et par la suite, sont moins performants dans la poussée au sol.
Au niveau de l'avant cuisse, les quadriceps supportent aussi un effort excentrique d'autant plus fatiguant qu'on enchaine des courses en descente.
Une nouvelle fois, l'extension au niveau du genou est de plus en plus difficile au début de l'envol et l'amplitude de foulée diminue.

En pratique, quelques exercices de pré-fatigue (avant les exercices de course pure) sur un mode pliométrique peuvent être intéressants mais dans un cadre précis pour ne pas perdre toute son énergie ou se blesser.

Source FFSki