Quantification de la charge d'entrainement à vélo (1/2)

Les nouveaux outils d'entrainement du cycliste permettent de suivre finement l'évolution des contraintes sur l'organisme.

Il faut garder à l'esprit qu'un entrainement engendre une fatigue.

Si cette fatigue n'est pas assimilée, on régresse et on peux atteindre un niveau de sur-entrainement.

Si cette fatigue est comblée, le sportif progresse et peux encaisser une charge d'effort supplémentaire.

Ce mécanisme fonctionne à différents niveaux:

1. l'exercice,
2. la séance,
3. la journée,
4. le bloc court,
5. l'ensemble de la préparation à un objectif,
6. la saison.

L'usage d'un capteur de puissance à chaque sortie permet d'avoir un retour sur le niveau d'effort atteint via 4 critères:

- le NP ou puissance normalisée, la puissance moyenne produite sur l'entrainement, à comparer à votre seuil FTP exprimé en watts,

- le TSS, training stress score exprimé en point, est un rapport entre le temps passé à votre FTP et le %age de ce FTP utilisé: chaque entrainement est scoré en fonction de la récupération qu'il sera nécessaire d'effectuer:

-l'IF, Indice Factor, indique le type d'effort réalisé.

- enfin le FTP (ou Functional Threshold Power) est l'équivalent du seuil ou plus précisement la puissance moyenne que le cycliste est capable de tenir pendant 60'.

Pas trop mal à la tête avec tous ces termes, je vous laisse le week end pour faire le point et on attaque la quantification de la charge en début de semaine!

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