Comment leur tirer sur la tronche?

Nous avons posé hier la problématique de l'âge et du positionnement par rapport à la puberté.
Entrons plus précisement dans les processus d'entrainement avant et après cette période cruciale:

- AVANT:

1. Pas ou peu de prise de masse musculaire par l'inexistance de la production de certaines hormones: la pratique de la musculation avec charge et la recherche de l'hypertrophie est inutile. Le poids de corps est suffisant pour le renforcement et l'amélioration de la coordination permet des gains de force importants.
2. Les systèmes enzymatiques de la glycolyse anaérobie sont en cours de finition: l'enfant est doué pour l'endurance et ne connait pas la brûlure des lactates dans les muscles. Dés lors, travailler sur des distances ou des durées d'exercice censées améliorer la capacité lactique n'a pas lieu d'être.
3. Les articulations sont encore laxes: pas ou peu d'entorses, l'assouplissement sur des amplitudes importantes déforment les articulations. Il convient de contrôler les placements sur ces exercices pour éviter des déformations pathologiques (hyperlaxité des coudes chez les jeunes gymnastes ou des épaules chez le nageur).

APRES:

1. Le système hormonale permettant le développement musculaire se met en place: testostérone, hormone de croissance GH, précurseur de l'insuline,...vont être opérationnels. Malgré tout, un apprentissage des mouvements de musculation, des parades est nécessaire. C'est le moment pour l'apprentissage de mouvements complexes (exercices d'haltérophilie) que l'adulte aura du mal à assimiler.
2. Les 3 filières énergétiques se stabilisent et les records sur des distances comme le 1000m sont proches des temps de séniors (1000m=> 3'19 en junior contre 3'13 en senior). Le travail de stimulation de la filière anaérobie lactique peut être mis en place afin d'apprendre aux sportifs à fonctionner malgré le "frein lactique" et à recycler ces substances (néoglycogenèse).
3. La différence inter-sexe est marquée et une individualisation devient nécessaire avec un rapport poids-puissance de plus en plus avantageux pour les garçons. Malgré tout, les performances rapportées au poids de muscle sont sensiblement identiques entre filles et garçons.

On se rends compte que nous n'apportons pas toujours une attention suffisante dans l'entrainement des jeunes sportifs durant la période critique du second âge scolaire.

Un entrainement très précis doit être mené à cette période au risque de casser ou démotiver du futurs champions (Romain BARRAS, champion d'Europe du Décathlon mais loin dans les classements chez les cadets-juniors).

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